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Da igual que solo sean un par de bebidas al día. Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso puede aumentar sus niveles de testosterona, según un estudio presentado en la reunión de Endocrine Society's 2012. Mantener un aporte constante de carbohidratos no solo te ayudará a rendir más en tus entrenamientos, también será un apoyo crucial para aumentar la testosterona en un balance saludable (8). Incluye grasas saludables: Las grasas saludables, como los omega-3 y las grasas monoinsaturadas, son fundamentales para la producción de testosterona. D-aspártico: El ácido D-aspártico es un aminoácido natural que puede aumentar los niveles de testosterona de manera natural. Para que ocurra todo esto, hay todo un proceso que tras investigaciones han arrojado que es necesario el aumento de la hormona folículo-estimulante y la hormona luteinizante. Los alimentos ricos en zinc son aliados en la búsqueda de aumentar testosterona de forma natural. El zinc es un componente de diversas enzimas en el cuerpo y tiene una concentración mayor de lo normal dentro de los testículos. La segunda conclusión que queremos que saques, es que cualquier aumento de la testosterona que se provoque de forma natural, es tan pequeño que a nivel muscular o de mejora en el rendimiento físico es ciertamente poco importante. Con la suplementación deportiva también se pueden aumentar de forma natural los niveles de testosterona, mediante el uso de precursores como la L-tirosina, mucuna pruriens, tribulus terrestrris al 90% saponinas, maca andina, ácido d-aspartico, ZMA (Zin, Magnasio y Vitamina B6). A continuación puedes encontrar una lista con estos alimentos beneficiosos para el aumento de testosterona. Para empezar, las grasas trans no son de origen natural y deberías evitarlas en la medida de lo posible. Algumas das principais dicas para ajudar a aumentar a testosterona são: 1. 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